Упражнения Кегеля Для Мужчин Видео Бесплатно И Бес Смс: full version free software download10/30/2016 Что бы правильно выполнять упражнения Кегеля, необходимо идентифицировать мышцы. Узнайте Как быстро и бесплатно скачать видео с ютуб. Понравился видео урок!? Говорят, что предстательная железа - это второе сердце мужчины которое также может бол.
С давних времен известно о пользе регулярных занятий физическими упражнениями. Ведь замечено их общеоздоравливающее и общеукрепляющее действие. Не являются исключением и упражнения Кегеля для мужчин. Все задания полностью дублируют бесплатные советы Ольги на её же сайте. То есть вообще там учат многому, но на промо- видео почему-то ( банальные упражнения Кегеля, которым мы вас и бесплатно научим). На этом тренинг не заканчивался, с мужчиной действительно. Для поддержания здоровья, особенно в половой сфере, в медицине применяются не только лекарственные препараты, биологически активные добавки и витамины, но и специальные физические занятия. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни. Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять. Для того, чтобы выполнять их эффективно, необходимо определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна. Способ первый. Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого и есть мышцы тазового дна. Способ второй. Если первый способ так и не помог обнаружить именно те самые мышцы, то можно попробовать следующее: поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины. Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям. Вариант 1. Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе. Упражнение 1. Шаг 1. В течение 1. 0 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 1. Выполняйте это упражнение по 3 подхода. Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания- разжимания повторите 9 раз. Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 3. И еще раз повторите шаг номер 1. Упражнение 2. Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 1. Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 1. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 1. Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала. Упражнение 3. Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 3. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 1. Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 2. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день. Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше. Вариант 2. Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения «выталкивания». Упражнение 1. Медленные сжатия: Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Упражнение 2. Сокращения: Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее. Упражнение 3. Выталкивания: Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах. Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день. Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день. Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 1. Кегеля каждый день. Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище. Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой- нибудь предмет. Эти рекомендации, безусловно, приведут к улучшению работы мышц. Так же сам Кегель говорил об эффективности этих упражнений при выполнении их с тренажером, который он изобрел. Этот тренажер (он назвал его «Промежностномер»), во- первых, тренажер усиливал сопротивление мышц, что давало дополнительную нагрузку и позволяло более быстро и эффективно приводить мышцы в тонус, а во- вторых, он давал пациенткам обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мышц. Кроме того, Кегель подчеркивал психологический фактор влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений, так как известно, что когда человек видит стабильный прогресс своей деятельности, мотивация на продолжение занятий становится выше. Результаты упражнений Кегеля без использования его прибора оказались намного менее впечатляющими, что подтверждал и сам доктор.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |